Để có được răng miệng khỏe mạnh từ bên trong, chúng ta cần ưu tiên ăn những thực phẩm tốt cho răng miệng. Vậy, bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm nào có thể giúp cho răng của bạn chắc khỏe từ bên trong? Hãy cùng khám phá các thông tin hữu ích trong bài viết này để có thể giữ cho răng miệng của bạn luôn được khỏe mạnh và rạng rỡ.
Thực phẩm ảnh hưởng đến răng miệng như thế nào?
Sức khỏe răng miệng của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột trong một khoảng thời gian dài có thể gây ra nhiều mảng bám trên răng, gây hại cho răng. Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là các loại chất béo không tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể chọn lựa các loại chất béo tốt hơn cho sức khỏe và kết hợp chúng với việc chăm sóc răng miệng đúng cách. Ví dụ như đánh răng ít nhất 2 lần một ngày và sử dụng chỉ nha khoa theo hướng dẫn của bác sĩ để cải thiện sức khỏe răng miệng.
Ngoài ra, việc bổ sung rau xanh và các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe của răng miệng từ bên trong. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe răng miệng cũng là điều quan trọng để giữ cho răng luôn khỏe mạnh và bền chặt.
10 loại thực phẩm tốt cho răng miệng
Để có một hàm răng khỏe mạnh, chúng ta cần suy nghĩ kỹ trước khi ăn uống. Không chỉ những loại thực phẩm mà cách sử dụng chúng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của chúng ta. Vì vậy, cân bằng chế độ ăn uống, lựa chọn thực phẩm sạch và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn chính là điều cần thiết. Đặc biệt, nếu bạn đang ăn kiêng, hãy tuân thủ những lời khuyên của bác sĩ để chọn lựa thực phẩm phù hợp. Vậy, để có một hàm răng chắc khỏe, bạn có thể tham khảo 10 loại thực phẩm dưới đây.
1. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều canxi và vitamin, là một thực phẩm tuyệt vời để giữ cho răng miệng của bạn khỏe mạnh từ bên trong. Không chỉ dùng để ăn sáng, sữa chua còn được sử dụng để trộn salad với trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng sữa chua thường chứa nhiều đường, vì vậy nên sử dụng sữa chua không đường để tốt hơn cho răng của bạn. Với hàm lượng chất béo thấp, sữa chua không gây ra các vấn đề về răng miệng. Ngoài ra, axit lactic trong sữa chua còn có khả năng bảo vệ rất tốt cho lợi.
2. Phomai
Bạn sẽ thật bất ngờ khi biết rằng phô mai không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe răng miệng. Chứa nhiều canxi và protein từ sữa, phô mai không chỉ là món ăn nhẹ hoàn hảo mà còn giúp bảo vệ răng khỏi sâu răng và hôi miệng. Ngoài ra, phô mai cũng là nguồn cung cấp protein casein giúp tái tạo men răng, theo một nghiên cứu năm 2004. Hãy thêm phô mai vào chế độ ăn uống của bạn để có sức khỏe răng miệng tốt nhất nhé!
3. Táo
Táo – một loại trái cây vừa ngon vừa bổ, không chỉ chứa nhiều vitamin và lượng đường thấp, mà còn có thể giúp bạn có một hàm răng khỏe đẹp. Bởi vì việc bổ sung táo vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp loại bỏ các thực phẩm thừa trên răng một cách dễ dàng hơn nhờ kết cấu sợi đặc biệt của nó.
4. Trà xanh
Bạn có biết rằng, trà xanh có chứa florua giúp xây dựng răng chắc khỏe hơn? Một nghiên cứu Tea Fights Cavities, Reduces Plaque (Trà chống sâu răng, giảm mảng bám) của Hiệp Hội Vi Sinh Hoa Kỳ chỉ ra rằng, các chất chống oxy hóa trong đồ uống nóng, bao gồm cả trà xanh, cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe nha chu. Vậy hãy thưởng thức trà xanh mỗi ngày để có được hàm răng chắc khỏe và sức khỏe nha chu tốt nhất nhé!
5. Cà rốt
Cà rốt – một trong những loại rau quả không chỉ ngon miệng, mà còn có thể được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như ăn vặt, súp hay rang. Điều đặc biệt là cà rốt chứa nhiều vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ, trong khi lại rất ít chất béo. Như vậy, cà rốt không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp chăm sóc cho hàm răng khỏe mạnh nhờ kết cấu cứng hơn của nó. Thêm vào đó, việc ăn cà rốt cũng giúp loại bỏ mảng bám trên răng nhờ khả năng cơ chế của kết cấu của chúng.
Ăn cà rốt giúp loại bỏ mảng bám trên răng nhờ kết cấu cứng của chúng
6. Cần tây
Tương tự như cà rốt, cần tây cũng có kết cấu cứng. Khi nhai cần tây, nước bọt sẽ được tiết ra nhiều hơn trong miệng, giúp làm sạch răng hiệu quả hơn. Ngoài ra, cần tây cũng chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe của nướu và ngăn ngừa viêm nhiễm. Để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của cần tây, bạn có thể thử chế biến nó thành món ăn nhẹ với bơ đậu phộng hoặc pho mát kem, hoặc nấu canh hay xào với các nguyên liệu khác để có bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng.
7. Cá
Cá mòi, cá thu, cá ngừ và cá hồi là những loại cá có lợi cho sức khỏe răng miệng. Chúng chứa nhiều canxi và vitamin D, hai thành phần quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả và xây dựng răng chắc khỏe. Năm 2010, Harvard Medical School và Harvard School of Public Health đã công bố một nghiên cứu cho thấy axit béo không bão hòa đa (Omega-3) có trong cá béo có hiệu quả trong điều trị viêm nha chu.
Ngoài ra, Omega-3 trong cá hồi còn được liên kết với việc giảm nguy cơ mắc bệnh nướu răng, như đã được chứng minh thông qua các nghiên cứu. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe răng miệng, hãy thường xuyên ăn các loại cá này và kết hợp với chế độ ăn uống và chăm sóc răng miệng hợp lý.
8. Trứng
Để có một nụ cười tươi sáng và răng khỏe mạnh, việc bổ sung vitamin A là rất quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu vitamin A, sự phát triển của mô biểu mô răng sẽ bị suy giảm và sản xuất men răng cũng giảm đi. May mắn thay, trứng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin A, giúp bạn đảm bảo sức khỏe của răng miệng một cách dễ dàng và ngon miệng.
9. Thịt
Thịt đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng răng chắc khỏe vì nó là nguồn cung cấp phốt pho và protein nạc. Phốt pho là yếu tố cần thiết để hấp thụ canxi, giúp răng cứng và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, thịt cũng là nguồn giàu sắt và vitamin B12.
10. Nước
Ngoài biết ăn gì tốt cho răng, cần uống đủ nước để bổ sung các vi khoáng cần thiết cho răng của bạn. Uống nước cũng giúp làm sạch mảng bám, giữ ẩm cho nướu và còn giúp tăng cường men răng.
Lời kết
Trên đây là 10 loại thực phẩm tốt cho răng, hầu hết đều rất quen thuộc và dễ tìm. Hy vọng qua bài viết trên Oralmart đã giúp bạn có thêm kiến thức để tăng cường sức khỏe răng miệng, không chỉ từ các biện pháp chăm sóc bên ngoài mà còn từ bên trong cơ thể bạn.
